Wykonasz z nimi przede wszystkim 膰wiczenia izometryczne na mi臋sie艅 dwug艂owy ramienia, kt贸re zwi臋ksz膮 jego mas臋 i wytrzyma艂o艣膰. Oto przyk艂adowa rozpiska treningowa z 膰wiczeniami na biceps w domu: zginanie przedramion podchwytem - sta艅 na szeroko艣膰 bioder i we藕 po jednej hantli do ka偶dej r臋ki tak, aby wewn臋trzna strona d艂oni by艂a widoczna.
膯wiczenia na biceps w domu z hantlami musz膮 jednak zak艂ada膰, 偶e nie mamy pe艂nego dost臋pu do jakichkolwiek profesjonalnych urz膮dze艅 pozwalaj膮cych nagle i precyzyjnie zwi臋kszy膰 obci膮偶enie, kt贸rym trenujemy. Nale偶y usi膮艣膰 w rozkroku i u偶y膰 tylko jednego hantla.
Mi臋sie艅 dwug艂owy ramienia ( biceps) - odpowiada ze zgi臋cie w stawie 艂okciowym i wyniesienie ramienia w prz贸d. Mi臋sie艅 ramienno - promieniowy - zgina staw 艂okciowy oraz nieznacznie nawraca i odwraca przedrami臋. Mi臋sie艅 ramienny - odpowiada za zgi臋cie w stawie 艂okciowym.
Spis tre艣ci Ukryj 1 膯wiczenia bicepsa - komu s膮 polecane? 2 Chcesz 膰wiczy膰 mi臋艣nie ramion? Dobrze dobierz hantle 3 Propozycje 膰wicze艅 na biceps z hantlami 3.1 Uginanie ramion w chwycie m艂otkowym 3.2 Uginanie ramienia w oparciu 3.3 Uginanie ramienia i rotacja nadgarstka 4 Trening bicepsa. Takie s膮 efekty
7.3K views 2 months ago. Jak 膰wiczy膰 biceps: hantlami czy sztang膮? W tym filmie m贸wi臋 o moim do艣wiadczeniu, je艣li chodzi o 膰wiczenia na biceps - sztanga czy hantle na biceps, za i przeciw.
Jak 膰wiczy膰 biceps? 8 najskuteczniejszych 膰wicze艅 na biceps 1. Uginanie przedramion ze sztang膮 (barbell biceps curl) 2. Uginanie przedramion ze sztang膮 nachwytem (reverse grip barbell biceps curl) 3. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 4. Uginanie przedramion do bok贸w z hantlami 5. Uginanie przedramion z hantlami na 艂awce sko艣nej 6.
. 452 269 260 7 141 54 286 328
jak 膰wiczy膰 hantlami na biceps
